Witam, jestem nowy na forum, przez pewien czas śledziłem tematy związane z FBW i postanowiłem ułożyć swój plan. Moje Dane: 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, ławka, drążek 11 (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]
[...] w pierwszej serii udało się zrobić 10 to w każdej następnej powtarzam 10). Ilość serii każdego ćwiczenia-14 Myślałem żeby dodać jeszcze coś na kaptury żeby całe ciało rozwijać ale to byłoby dość dużo już. Co myślicie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź, chciałbym wprowadzić ten trening w życie od pierwszego poniedziałku nowego roku. Pozdrawiam
Siema. Mam do dyspozycji hantle 2 x 15kg i drążek. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Czy dobry bedzie taki trening ACT? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Przysiady z hantlami (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] palce z hantlą stojąc 2x15 – 20 http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Oprócz tego wcześniej lub po treningu aeroby na rowerku treningowym :)
[...] dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego proszę was o ocenę diety, oczywiście na masę. Co do [...]
Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]
Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]
Witam, mam 17 lat 80kg wagi i 180 wzrostu. Od ok 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej carb cycling (podczas dni treningowych wiecej węgli). Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: [...]
[...] w podporze tyłem 3 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli stojąc 3 serie SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE Przy każdej partii 1 ćwiczenie rozgrzewkowe 2 serie + brzuch w każdy dzień treningowy. Trening oczywiście na masę, jeśli chodzi o powtórzenia to 10,9,8. Proszę o rady a nie głupie wypowiedzi które nic nie wnoszą do tematu :] Pozdro
[...] z endo Dieta : 1,96b 0,95t 1,23w miesa jadam grilowane dosyc ostro przyprawiane, jajka sadzone na oliwie, bez wspomagaczy zadnych, jedynie tran, magnez, cynk, b6, bialko po treningu malo warzyw jadam niestety, zazwyczaj tylko pomidory w weekendy do sniadan i kolacji Trening to FBW 3x tydz ND / PT w domu - pompki - 3 x 30 - klata - rozpiętki w [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3 serie po 10 powtórzeń Dzisiaj robiłem środe i zdziwiłem się, bo trening trwał tylko 30min... Może za szybko robiłem albo nie dokładnie :) Zobaczymy jak bedzie przy nastepnych dniach :) Jak rozumiem 1 seria to 10 powtórzeń??? Przez chwile [...]
Witam mam 17 lat 180 wzrostu i waze 70 kg chce przybrac na masie tylko nie wiem czy mam dobry trening na klatke wyciskam zaledwie 72,5 kg wczesniej praktycznie wcale nie trenowalem to byla tylko taka zabawa a teraz chce zaczac trenowac na poawznie, moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg [...]
Witam, ułożyłem sobie trening FBW bo na SPLICIE jakoś czegoś mi było brak ale do rzeczy proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w owym planie. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 [...]
OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]
[...] nóg,rąk nie koniecznie na ich umięśnieniu, ponieważ moim sportem jest sport zespołowy gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam tak: poniedziałek góra brzuch (abs z kimś) pompki max pompki odwrotne max podciąganie max pompki na pieska max taki obwód 2-3razy brakuje mi [...]
[...] a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące żywienia, treningu bądź innych rzeczy. O mnie Nazywam się Krystian i przez jakieś pół roku błądziłem po całym forum, czytałem, czytałem, pisałem do innych o pomoc, zakładałem tematy [...]
[...] FBW a od 23 kwietnia zaczac test w dziale testy i suplementacja, dlatego potrzebuje Twojej pomocy Wodynie. Przeczytalem Twoje posty na temat FBW i ulozylem sobie wlasny trening. Lecz najpierw troszke o mnie. Staz na silce jakies 3-4 lata. Troche przeyslanego treningu troche nie, czlowiek uczy sie na bledach i zdobywa doswiadczenie. Testy [...]
[...] powtórzenia w tych ćwiczeniach w ubiegłym miesiącu (przykładowo, podobne FBW robiłem 3x w tygodniu, nadążałem z regeneracją - zawsze to jakiś odnośnik do moich wyników, trening na hipertrofię mięśniową, przygotowanie do siły) Wypychanie nogami na suwnicy: 110, 120, 130, 130 (12-10 powt.) Wiosłowanie sztangą: 45, 45, 47, 47 (12 powt.) [...]
Jak sadzicie ktory trening na mase jest lepszy. A moze cos w nich zmienic. W planach celowo nie ma nog gdyz nie chce obciazac zbytnio kregoslupa. PLAN 1 1DZIEŃ - klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.butterfly 12-12-12 2 DZIEŃ - plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 [...]
Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
